Znasz to uczucie - masz zmęczone oczy, nie możesz się skupić, bolą Cię ręce i chciałbyś, aby zegar ruszył trochę szybciej.
Wielogodzinna praca przy komputerze to nie piknik. Może nie dźwigasz ogromnych pudeł ani nie wykonujesz bardzo wymagającej pracy fizycznej, ale robisz coś, co może być nawet bardziej wymagające psychicznie - pracujesz swoim mózgiem, oczami i mięśniami w ekstremalnym stopniu.
Dlatego tak ważne jest, abyś regularnie robił przerwy od ekranu komputera, aby dać odpocząć swoim oczom i zdrowiu!
Być może zastanawiasz się, jak możesz to robić, nie narażając się na gniew swojego menedżera, ale w rzeczywistości robienie regularnych przerw jest o wiele bardziej produktywne, o czym wie każdy menedżer wart swojej ceny. Regularne przerwy są zalecane dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a także mogą zmniejszyć stres w miejscu pracy. Istnieje wiele sposobów na robienie regularnych przerw od ekranu, a większość z nich nie wymaga nawet wstawania z luksusowych mebli biurowych!
Badania sugerują, że powinieneś stosować zasadę 20-20-20. Oznacza to, że co 20 minut należy oderwać wzrok od ekranu i spojrzeć na coś, co znajduje się w odległości około 20 stóp od nas. Następnie należy patrzeć na ten obiekt przez 20 sekund. Stąd trzy części po dwadzieścia! W ten sposób oczy odpoczywają i mogą skupić się na czymś innym niż tylko na rozmazanym obrazie na ekranie.
Sprawdźmy kilka innych innowacyjnych sposobów na oderwanie wzroku od ekranu komputera.
Spójrz na przyrodę na zewnątrz
Jeśli poza biurem znajduje się zielona przyroda, to jest to idealna rzecz, na której można się skupić podczas przerwy od ekranu. Jeśli nie masz takiej scenerii, rośliny w biurze w zupełności wystarczą! W razie potrzeby możesz zawsze przynieść własną i postawić ją na biurku. Przyroda pomaga nam się odstresować, odprężyć i uspokoić, nawet jeśli tylko na kilka minut. Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, tym lepiej.
Skup się na swoim oddechu
Udaj się do najbliższego miejsca, w którym można się wyciszyć, i przez kilka minut skup się na oddechu. Pomoże Ci to się zrelaksować, odstresować i da Ci tak bardzo potrzebną przerwę. Ćwiczenia oddechowe nie są trudne i nie trzeba być mistrzem w medytacji, aby odnieść z nich korzyść. Wystarczy zamknąć oczy i skupić się na wdychaniu powietrza przez nos przez pięć sekund, odczekać pięć sekund, a następnie powoli wydychać powietrze przez usta przez pięć sekund. Już po kilku minutach poczujesz się spokojniejszy!
Rób przerwy na kawę
Większość z nas nie chce robić sobie przerw, ponieważ uważamy, że to sprawia, że wyglądamy źle, jakbyśmy nie pracowali ciężko, ale tak naprawdę robienie ich jest bardzo korzystne! Masz prawo do przerw, więc zadbaj o to, aby je mieć. Pójdź po kawę, szklankę wody, cokolwiek zechcesz, a to wystarczy, aby skupić umysł, oczy i odciąć się od tego, nad czym w danej chwili pracujesz.
Upewnij się, że jest Ci wygodnie
Oczywiście przebywanie w komfortowych warunkach również pomaga w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia w miejscu pracy. Istnieje wiele opcji mebli biurowych dla kadry kierowniczej, które są nie tylko wygodne, ale również ergonomiczne i funkcjonalne. Krzesła biurowe z siatki są świetną inwestycją, ponieważ dodatkowa wentylacja jest bardziej komfortowa niż lepkie krzesło! Zwróć uwagę na swój ogólny poziom komfortu, ponieważ pomoże Ci to w skupieniu się podczas przerw i w ich trakcie.
Zrób sobie przerwę na jogę
Wszyscy wiemy, że joga jest fantastyczna dla umysłu, ciała i duszy, ale czy wiesz, że można ją również bardzo łatwo uprawiać siedząc przy każdym biurowym stole, przy którym akurat siedzisz? Joga na krześle jest łatwa i skuteczna, a ponadto pozwala oczom na chwilę oderwać się od ekranu. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać i w zasadzie każdy może je wykonywać! Zaletą tej metody jest to, że rozciąga ona również mięśnie rdzenia, dolnej części pleców, szyi i nadgarstków, które mogą być napięte podczas długotrwałej pracy przy komputerze.
Pamiętaj - komfortowe warunki i regularne przerwy to doskonała recepta na produktywny dzień, jasny umysł i ogólnie zdrowszy pracownik.
